Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mialbym w 200 g ok 15 g blonnika,chyba brzuch by mi rozerwalo, jeszcze do tego inne posilki. co myslicie? o kurde w 5 posilku jest 200 g ryzu potreningowo, a wpisalem tylko 100g /SFD/Images/2016/4/10/76479c7d5d5e4e7f89ecfdc9cd7a88c3.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-10 20:51:38 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-10 20:54:58
Kurczak waży 100g po usmażeniu np ok 70g, wstawiasz torebkę ryżu, gotujesz ją ona pęcznieje bo wchłania wodę i jak się dobrze ugotuje to i 300g moze ważyć, no ale nie wpisujesz że zjadłeś 300g ryżu bo niby skąd te 200 się tam miało wziąć to nadal jest 100g ryżu i 200g wody która nie ma kalorii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warto by przyciąć, jednak też warto brać pod uwagę aspekt "ludzki"- ponad 400g węglowodanów, w przeliczeniu np na ryż to ogromna ilość i uwzględniając tu jeszcze białko roślinne, w praktyce będziesz jadł na posiłek np półtora worka ryżu i 100g mięsa, czyli raczej mało "kusząca" proporcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-04-08 20:04:05
[...] Makaron świderki, 200g sera białego, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, 10ml mleka, 10g oliwy z oliwek. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: Ryż-100g z 3 startymi jabłkami, jogurt naturalny, serek wiejski. Po treningu: Ryż-100g, kotlet schabowy, surówka z [...]
[...] wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax2, zioła samopoczucie: mam kilka spostrzeżeń poposiłkowych i tak np. byłam długo najedzona po obiedzie z: 100g duszonego indyka z cukinią, 50g ryżu basmati i 2 łyżki oliwy a dosłownie po 2h byłam głodna gdy zjadłam 60 g ryżu, 50 łosia, oliwie i warzywach gotowanych (kalafior, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] Na poczatku cieżko szło, dopiero potem coś lepiej sie wbiłem w trening. aero więcej bo miałem personala to i tak musiałem czekac micha: 1.5jajek, 5g oliwy, 10g lanianego 2.100g mąki owsianej,4jajka, kakao, jabłko 3,100g ryżu, 250g jabłka, 40g białka 4,500g ziemniaków, 150g pstrąga 5. wejdą dwa mniejsze posłki albo jeden wiekszy moze w koncu [...]